Witam Trening, który ułożyłeś jest dobry, ale, według mnie, można by wprowadzić lekkie zmiany. 1. Dzień (wtorek) Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s. 12,10,8,8 - progresja ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 12,10,8,8 -progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 [...]
Apokalipsa ja bym tutaj zgodził się z raptorem. Mięśnie brzucha są takimi samymi mięśniami jak każde inne, nie maja typowego brzuścia jak w przypadku większości mięśni natomiast budowa jest taka sama. W związku z tym(jak nam zresztą gość na kursie mówił) aby zbudować mięśnie brzucha czyli nie żeby były płaskie ale żeby po prosu urosły dając efekt [...]
ja osobiście na brzuch robie ćwiczenia takie jak : brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem (obecnie 50kg ) , tobie starczy na początek pewnie 1/3 tego jak nie mniej. Również na ławce skośnej z obciążeniem robie na skośne mięśnie brzucha. Spięcia Wznosy nóg w zwisie na drążku (coś w stylu ABS) A6W nie polecam. Oczywiście wszystkich ćwiczeń nie [...]
Jacku a zatem I dzień: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 2. Rozpiętki 4 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, [...]
[...] na pilce, i turlanie pilki po siebie, czesto koncze jeszcze vaccum, odpoczywam 1 min i od nowa. Najczesciej przy trzecim obwodzie nie daje rady zrobic tyle powtorzen bo mi miesnie odmawiaja posluszenstwa To 3 razy w tygodniu, z tym, ze oczywiscie trzeba wziac pod uwage, ze cwiczac z wolnymi ciezarami bardzo czesto angazujemy miesnie brzucha. [...]
dzięki bardzo przydatne mam pytanie czy ta kolejność jest istotna, rozumiem ze chodzi to o ćwiczenie od większych grup mięśniowych do mniejszych? a brzuch czemu na końcu? 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
Czy ja mam coś do abs? Czy mówie że trening brzucha jest zbędny?....a6w to trening który jest nudny, meczący i prawie wogle nie buduje mieśni brzucha a jak już to tylko górne partie brzucha, to trening który jest zalecany przy budowaniu wytrzymałosci przez stałe zwiekszanie liczby powtórzeń, i przy rzeźbieniu ale tu i tak dieta z ujemnym bilansem [...]
Odnośnie martwego to moze byc na nowej rozpisce. Prosze o wskazanie bledow na wstawionych rozpiskach. Moja poprzednia rozpiska: Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 4 serie po 9 - 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce prostej – 3 serie po 9 - 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na [...]
Tu masz Przykładowy trening według "Karol91" trochę przeze mnie przerobiony, obciążenie dobierzesz sam ilość serri i powtórzeń powinna być dobra 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2-3 s.- 12-15 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek [...]
DZIEŃ 56 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 8 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 78.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 42 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Waga nieznacznie poleciała w dół. Dieta w tygodniu była średnia, nie ma się co oszukiwać. Przeanalizowałem [...]
1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - i tu nie mam ławki skosnej Mięśnie dwugłowe ramion - nie za bardzo wiem jak robi sie te cwiczenia l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2. [...]
tylko na brzuchu chce się pozbyć :) Na reszcie ciała to raczej nie z reszta fote dam ;) Jak widać z napięciem brzucha a jak na luzie i co tu zrobić żeby mieć kaloryfer i MASE (pytamłem o redukcje bo pierw trzeba się tłuszczu pozbyć zeby brzuch był) nie jestem nie wiadomo jaki chudy gruby tez nie...tylko szczupły...ale robie mase od 2 miechów [...]
Trochę zmodernizowałem ten plan. Teraz wygląda to tak: Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 20,10,5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki [...]
Witam, dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 4 kg , 12 x 4 kg, 12 x 6 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 4 kg , 12 x 4 kg, 12 x 6 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 4 kg , 12 x 4 kg, 12 x 6 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - [...]
Obiecane pomiary : Waga : 57, 56.1(24.01), 55.6(31.01) Obwód w biuście : 93, 92 Obwód pod biustem : 73, bez zmian Obwód talii w najwęższym miejscu : 65, 64 Obwód na wysokości pępka : 70, 68 Obwód bioder : 97, bez zmian Obwód uda 60, 58(24.01), 57(31.01) Obwód łydki 35, bez zmian. Myślę, że jednak trzeba pomyśleć o obcięciu kalorii. Dzisiejszy [...]